![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/willy.jpg\" "\\"Willy\\"")
Tu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu les clich\u00e9s suivants sur les enfants :<\/p>\n
- \n
- “Je ne pourrai plus faire ce que je veux.”<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- “Je ne serai plus libre.”<\/li>\n<\/ul>\n
Mais aussi :<\/p>\n
- \n
- “Si j’avais su, j’aurais commenc\u00e9 beaucoup plus t\u00f4t.”<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- “Profites-en, car ils grandissent tr\u00e8s vite.”<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- “Les enfants, c’est ce que l’on a de plus pr\u00e9cieux dans la vie.”<\/li>\n<\/ul>\n
Ces clich\u00e9s ne sont pas des clich\u00e9s par hasard.<\/p>\n
Pourquoi ai-je attendu si longtemps ? De quoi avais-je peur ? De perdre ma libert\u00e9 ? De ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur ? De ne plus pouvoir rencontrer et s\u00e9duire d’autres femmes ? De me retrouver emprisonn\u00e9 ?<\/p>\n
Je confirme : si j’avais su, j’aurais commenc\u00e9 beaucoup plus t\u00f4t. J’ai toujours dit que le bonheur vient de l’int\u00e9rieur<\/a>. Gr\u00e2ce \u00e0 mon fils, je suis beaucoup plus heureux, combl\u00e9, complet. Ce qui est une exception \u00e0 la r\u00e8gle, car mon fils est un facteur externe. (Quoique\u2026 Il vient aussi de mon int\u00e9rieur. :-p)<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/willy-et-konsti.jpg\" "\\"Willy")
“Whaahahaaaaa, papa, t’as vu la t\u00eate du mec de l’autre c\u00f4t\u00e9 de l’\u00e9cran ?!”<\/figcaption><\/figure>\n Voici ce que j’ai appris de cette exp\u00e9rience :<\/p>\n
- \n
- Nous ne sommes que de simples mortels, des animaux “un peu plus avanc\u00e9s”, guid\u00e9s par des instincts, des pulsions, des \u00e9motions.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Donner procure beaucoup plus de satisfaction que prendre.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Le temps passe trop vite. Il faut en profiter ! Oui, je sais, encore un clich\u00e9. Mais c\u2019est une chose de le savoir rationnellement et une autre de le ressentir de la t\u00eate aux pieds. Crois-moi, quand tu vois ton gosse se transformer de jour en jour, tu prends tr\u00e8s vite conscience de la volatilit\u00e9 de la vie.<\/li>\n<\/ul>\n
J\u2019ai arr\u00eat\u00e9 de fumer<\/h2>\n
Le jour o\u00f9 ma femme et mon fils sont rentr\u00e9s de l’h\u00f4pital, j’ai jet\u00e9 mon tabac, mes feuilles, mes filtres, mon briquet et mon cendrier \u00e0 la poubelle.<\/p>\n
J’ai arr\u00eat\u00e9 de fumer gr\u00e2ce au livre La m\u00e9thode simple pour en finir avec la cigarette<\/em> d\u2019Allen Carr<\/a>.<\/p>\n
C’est le premier livre que j’ai achet\u00e9 sur mon iPhone. Ces 8 euros ont \u00e9t\u00e9 un des meilleurs investissements que j\u2019ai fait dans ma vie. Ce livre ne m\u2019a pas appris \u00e0 ne plus fumer.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/statistiques-arreter-fumer.png\" "\\"Arr\u00eater")
Le chiffre le plus HALLUCINANT : le gain de temps de 24,7 JOURS en moins d’un an. Calcul : 7103 cigarettes qui n’ont pas \u00e9t\u00e9 fum\u00e9es x 5 minutes = 35515 minutes = 592 heures = 24,7 jours ! :-O<\/figcaption><\/figure>\n Il m\u2019a aid\u00e9 \u00e0 redevenir un non-fumeur !<\/p>\n
Arr\u00eater de fumer a d\u00e9clench\u00e9 une s\u00e9rie de spirales positives que tu d\u00e9couvriras plus loin dans cet article.<\/p>\n
Je conseille La m\u00e9thode simple pour en finir avec la cigarette<\/em><\/a> \u00e0 tout fumeur.<\/p>\n
Il t’apportera les outils n\u00e9cessaires pour arr\u00eater de fumer facilement, sans prendre du poids, sans stress, sans sympt\u00f4mes de sevrage, sans substituts (sans chewing-gum, sans patchs, sans envies de grignoter), m\u00eame si tu n’es pas motiv\u00e9 pour arr\u00eater de fumer.<\/p>\n
Oui, s\u00e9rieux, m\u00eame si tu n’es pas motiv\u00e9 !<\/p>\n
C’est ce qui m’a persuad\u00e9 d’y jeter un coup d’oeil. Je n’\u00e9tais pas du tout, mais alors l\u00e0 pas du tout motiv\u00e9.<\/p>\n
J’avais promis \u00e0 ma femme qu’\u00e0 la naissance de notre premier enfant j’arr\u00eaterais de fumer. Secr\u00e8tement, j\u2019esp\u00e9rais qu’elle allait oublier.<\/p>\n
Oublier ?<\/p>\n
Mon oeil.<\/p>\n
Quand il s’agit du bien-\u00eatre de leur gosse, les femmes ont une meilleure m\u00e9moire que Rain Man.<\/p>\n
Plus le jour de naissance de notre fils approchait, plus les r\u00e8gles devenaient strictes. Je ne pouvais plus fumer qu’\u00e0 la fen\u00eatre de la salle de bain. Ensuite, je ne pouvais plus fumer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du tout. Pluie, neige, ouragan, Armageddon, tsunami, on s\u2019en fout, je devais fumer en bas, dans la rue, comme un petit malheureux.<\/p>\n
Je me suis dit : “Elle n\u2019a pas l\u2019air d\u2019oublier. Je vais lire le livre. Je n\u2019ai rien \u00e0 perdre. De plus, je ne suis pas oblig\u00e9 d\u2019arr\u00eater. Je peux tr\u00e8s bien le lire et continuer \u00e0 fumer.”<\/p>\n
Le reste de l’histoire, tu la connais…<\/p>\n
S’il existe une pilule magique, alors c’est bien ce livre. Il te fait un lavage de cerveau tellement puissant que tu changeras carr\u00e9ment d’identit\u00e9 : tu redeviendras un non-fumeur !<\/p>\n
J\u2019ai perdu 20 kilos<\/h2>\n
Le fait d\u2019avoir arr\u00eat\u00e9 de fumer a d\u00e9clench\u00e9 un cercle vertueux. Je me suis senti tellement bien. J\u2019en voulais encore. Je voulais voir ce dont mon esprit et mon corps \u00e9taient vraiment capables.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/konsti-avant-son-changement.jpg\" "\\"Konsti")
Me voici avant mon changement : gras, huileux, mou, fatigu\u00e9, me levant \u00e0 15h. Plus loin tu d\u00e9couvriras de quoi j’ai l’air maintenant.<\/figcaption><\/figure>\n J’ai commenc\u00e9 \u00e0 faire attention \u00e0 mon alimentation. Je me suis int\u00e9ress\u00e9 au crudivorisme<\/a>. La trouvant trop extr\u00eame, voire insens\u00e9e, j’ai vite abandonn\u00e9 cette pratique alimentaire. Une partie de ses th\u00e8ses s\u2019av\u00e8rent compl\u00e8tement fausses<\/a>.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/petit-dej-favori.jpg\" "\\"Le")
Mon petit d\u00e9j’ favori : c\u00e9r\u00e9ales, noix, pommes, bananes, sirop d’agave, cannelle et germes de lentilles, s\u00e9same, bl\u00e9, quinoa, etc.<\/figcaption><\/figure>\n Ce flirt passager avec le crudivorisme n’a pas \u00e9t\u00e9 enti\u00e8rement vain. J’en ai gard\u00e9 quelques bons \u00e9l\u00e9ments. Un, j’ai repris le go\u00fbt des fruits, l\u00e9gumes, noix et l\u00e9gumineuses. Deux, j’ai appris \u00e0 germer des graines. Je mange des germes de brocoli, d’ail, de roquette, de bl\u00e9, d’alfalfa, etc.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/sandwich-falafel-ail-.jpg\" "\\"Pita")
Pita avec falafel, sauce \u00e0 l’ail, crudit\u00e9s et germes d’alfalfa.<\/figcaption><\/figure>\n Voici ce que j’ai appris en faisant attention \u00e0 mon alimentation :<\/p>\n
Premi\u00e8rement, l’impact de la nourriture sur mon syst\u00e8me — ma clart\u00e9 d’esprit, mes \u00e9motions, mon humeur, la composition de mon corps (gras ou muscl\u00e9), etc. — est beaucoup plus grand que je ne le pensais.<\/p>\n
Deuxi\u00e8mement, malgr\u00e9 son importance, j’ai compris qu’il ne faut pas trop (voire pas du tout) r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la nourriture.<\/p>\n
Un cheeseburger bien gras avec une grosse couche de sauce, sain ou malsain ?<\/p>\n
Une salade aux tomates, saine ou malsaine ?<\/p>\n
La r\u00e9ponse ?<\/p>\n
\u00c7a d\u00e9pend !<\/p>\n
Il n’existe pas de bons ou de mauvais aliments. Les aliments ne sont que des aliments. Ils n’y sont pour rien.<\/p>\n
Tout d\u00e9pend de la quantit\u00e9 que tu manges, la fa\u00e7on dont tu manges et ton attitude vis-\u00e0-vis de la nourriture (merci aux Drs. Apfeldorfer et Zermati. Cher lecteur, je t’invite \u00e0 visiter leur site : Maigrir sans r\u00e9gime<\/em><\/a>).<\/p>\n
Comment faut-il manger ?<\/p>\n
Lentement et surtout en respectant tes sensations alimentaires (faim, envie, rassasiement, sati\u00e9t\u00e9 et plaisir).<\/p>\n
En faisant attention \u00e0 comment <\/em>je mange, j’ai perdu environ 20kg en 10 mois.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/konsti-perte-de-poids.png\" "\\"Konsti")
De 97,5 \u00e0 76,8 kg en 10 \u00e0 11 mois environ. Mon poids s’est stabilis\u00e9 au mois de novembre 2012.<\/figcaption><\/figure>\n J\u2019ai b\u00e2ti un beau corps en 10 mois<\/h2>\n
Comme je viens de le dire, le fait d’arr\u00eater de fumer a d\u00e9clench\u00e9 un effet boule de neige. Ce n’est pas qu’en faisant uniquement attention \u00e0 mon alimentation que j’ai perdu 20kg, mais aussi en faisant du sport : pompes, tractions, sauter \u00e0 la corde, v\u00e9lo, halt\u00e9rophilie, etc.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/konsti-dos.jpg\" "\\"Dos")
Admire ce dos, mon vieux ! Admire-le !<\/figcaption><\/figure>\n Comment b\u00e2tir un corps de r\u00eave ? En faisant deux choses. Un, en changeant ton comportement alimentaire. Deux, en faisant de la musculation (halt\u00e9rophilie, tractions, pompes, etc.). Le cardio (jogging, natation, cyclisme, etc.) est optionnel.<\/p>\n
Quel est le meilleur programme de muscu ? Quels sont les meilleurs exercices ?<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/konsti-miroir-1.jpg\" "\\"Le")
Oui, c’est bien moi. Non, ce n’est pas photoshopp\u00e9.<\/figcaption><\/figure>\n Il n’y en a pas.<\/p>\n
Le plus important est d’\u00eatre disciplin\u00e9 et de t’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. Pour \u00eatre disciplin\u00e9 tu dois \u00eatre motiv\u00e9.<\/p>\n
Voici comment je fais pour rester motiv\u00e9.<\/p>\n
Premi\u00e8rement, la muscu est pour moi une forme de m\u00e9ditation.<\/p>\n
J’adore faire les exercices. J’adore me concentrer sur les mouvements, les sensations de r\u00e9sistance, de douleur, de gonflement.<\/p>\n
Ce focus, cette concentration, donne une richesse, une profondeur aux exercices apparemment “monotones”.<\/p>\n
Deuxi\u00e8mement, je varie de temps en temps, pour ne pas laisser la lassitude et la routine s’installer. La plupart de mes changements sont minimes.<\/p>\n
R\u00e9cemment j’ai chang\u00e9 la dur\u00e9e des pauses entre les s\u00e9ries. Je suis pass\u00e9 de 120 secondes \u00e0 60 secondes.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/konsti-miroir-2.jpg\" "\\"Le")
J’avoue, je suis fier du r\u00e9sultat.<\/figcaption><\/figure>\n Gr\u00e2ce \u00e0 ce petit changement, j’ai carr\u00e9ment doubl\u00e9 le volume de travail, ce qui donne une petite dimension “cardio” \u00e0 mes entra\u00eenements. Mais cela m’a \u00e9galement oblig\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire l’intensit\u00e9 de mes entra\u00eenements, \u00e0 faire plus de r\u00e9p\u00e9titions avec moins de poids. Avant c’\u00e9tait l’inverse : moins de r\u00e9p\u00e9titions avec plus de poids.<\/p>\n
Les pauses ne sont qu’une seule variable. Des variables, il y en a plein. Tu peux modifier ce que tu veux : les pauses entre les s\u00e9ries, le poids, la vitesse d’ex\u00e9cution des r\u00e9p\u00e9titions, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions, les exercices, le programme, etc.<\/p>\n
Troisi\u00e8mement, je mesure. Je garde des statistiques d\u00e9taill\u00e9es de mes entra\u00eenements (avant ici<\/a>, maintenant ici<\/a>) : nombre d’exercices, type d’exercices, nombre de s\u00e9ries, poids par s\u00e9rie, nombre de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie, dur\u00e9e des pauses, dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement, commentaires (comment l’entra\u00eenement s’est pass\u00e9, ce qui a bien fonctionn\u00e9, erreurs commises, choses \u00e0 am\u00e9liorer la prochaine fois, conseils pour la prochaine fois, etc.)<\/p>\n
Et \u00e7a, mon vieux, garder un journal et mesurer tes progr\u00e8s, c’est \u00e9norme pour la motivation !<\/p>\n
Ce que j’ai appris en faisant du sport :<\/p>\n
- \n
- Le sport consomme de l’\u00e9nergie, pour te donner beaucoup plus d’\u00e9nergie plus tard.<\/li>\n
- Le sport r\u00e9tablit ton \u00e9quilibre \u00e9motionnel et te donne plus de clart\u00e9 mentale.<\/li>\n
- Le sport est ce qui se rapproche le plus de l’\u00e9lixir de la jeunesse.<\/li>\n<\/ul>\n
J\u2019ai gu\u00e9ri mes \u00e9paules \u00e0 l\u2019aide d\u2019internet<\/h2>\n
En reprenant le sport, les inflammations de mes \u00e9paules ont refait surface. En fait, les inflammations n’\u00e9taient jamais parties. C’est juste que je ne les sentais pas, car je n’utilisais plus mes \u00e9paules.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/supra-epineux.jpg\" "\\"Sus-\u00e9pineux\\"")
J’ai souffert pendant des ann\u00e9es d’inflammations au niveau des sus-\u00e9pineux<\/figcaption><\/figure>\n Apr\u00e8s avoir consult\u00e9 trois sp\u00e9cialistes, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de prendre le taureau par les cornes et de r\u00e9soudre ce probl\u00e8me moi-m\u00eame.<\/p>\n
J’ai cherch\u00e9 sur Internet, j’ai exp\u00e9riment\u00e9 et j’ai compos\u00e9 mon propre programme de revalidation.<\/p>\n
Quelques mois plus tard mes \u00e9paules \u00e9taient plus ou moins en ordre.<\/p>\n
Voici ce que j’ai appris gr\u00e2ce \u00e0 cette exp\u00e9rience :<\/p>\n
- Le temps passe trop vite. Il faut en profiter ! Oui, je sais, encore un clich\u00e9. Mais c\u2019est une chose de le savoir rationnellement et une autre de le ressentir de la t\u00eate aux pieds. Crois-moi, quand tu vois ton gosse se transformer de jour en jour, tu prends tr\u00e8s vite conscience de la volatilit\u00e9 de la vie.<\/li>\n<\/ul>\n
- Donner procure beaucoup plus de satisfaction que prendre.<\/li>\n<\/ul>\n
- Nous ne sommes que de simples mortels, des animaux “un peu plus avanc\u00e9s”, guid\u00e9s par des instincts, des pulsions, des \u00e9motions.<\/li>\n<\/ul>\n
- “Les enfants, c’est ce que l’on a de plus pr\u00e9cieux dans la vie.”<\/li>\n<\/ul>\n
- “Profites-en, car ils grandissent tr\u00e8s vite.”<\/li>\n<\/ul>\n
- “Si j’avais su, j’aurais commenc\u00e9 beaucoup plus t\u00f4t.”<\/li>\n<\/ul>\n
- “Je ne serai plus libre.”<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/branleur.jpg\" "\\"Tu")
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/cortex-prefrontal.jpg\" "\\"Cortex")
![\"\"](\"https:\/\/www.coachdrague.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/konsti-en-forme.jpg\" "\\"Konsti")